brzuch obciazeniem

[...] sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps francuskie leząc- 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8 Wtorek Plecy + Biceps + brzuch podciąganie na drążku w szerokim uchwycie12-10-8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10 wiosłowanie sztanga12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 Biceps UGINANIA SZTANGI [...]

Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze na siłowni od miesiąca (przed wakacjami też ćwiczyłam ok.4miesięcy) [...]

[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) [...]

[...] diamentowe 10-12-14 - pompki wąskie 10-12-14 – pompki szerokie 10-12-14/15 powtórzeń -wysickanie hantla (8kg) zza głowy oburącz 2x25 Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 20 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (hantla +8kg) Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem hantla 12-15-17 (+ciężary 3kg na rękę) Nogi: – [...]

[...] A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

[...] rozprątki (Odw. Butterfly) 4x 10-10-8 Żołnierskie Wyciskanie 4x 8/8/6/6 Wznosy bokiem: 3x 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/8 Sobota Bic + Tric + Przedramię +brzuch uginanie ramion z supinacją 3x 10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10/8/6 Tric Wyciskanie francuskie 3x 10/8/6 Pompki na ławce 3x 10/8/6 [...]

[...] 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 3x5-8 uginanie sztangą 3x5-8 + dropset przwry meidzy seriami do 1 min co o tym sadzicie? z gory dzieki za wszelka pomoc. moze po prostu moje miesnie potrzebuja silniejszego bodzca i wiekszej ilosci serii zeby je poruszyc ? bo sila stoi w miejscu od dlzueszego czasu... staram sie robic wszystko poprawnie technicznie. brzuch po kazdym treningu

[...] plan treningowy mający na celu zwiększenie siły, do którego od niedawna się stosuje. Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Oto plan: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak [...]

Witam ! Jestem nowy na forum i prosiłbym o ocene mojego planu napisanego za pomomocą właśnie tego forum oraz przy pomocy kolegi. Wtorek Klata+Barki+Triceps Klata: -Wyciskanie na płasko (ile serii 4 czy 3 ?) -Wyciskanie hantli na skosie (j.w) Barki: -Wznosy z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) [...]

[...] razem, biegi osobno) Poniedziałek, Środa, Piątek -> ćwiczenia fizyczne/basen Wtorek, Czwartek, Sobota -> biegi CZĘŚĆ FIZYCZNA / BASEN : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

[...] - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8 - stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną / [...]

[...] ud: 8, dwugłowe ud: 10, łydki: 20, prostownik grzbietu: 6, mięsień najszerszy grzbietu: 8, kaptur: 16. klatka: 8, barki: 16 triceps: 6, biceps: 12, przedramię: 16, brzuch: 20 czy zmniejszyć zakres powtórzeń w każdej partii i dowalić ciężaru? Staż 2,5 roku, dieta dopięta. Trening: NDZ. PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt Wyciskanie [...]

[...] - 5 serii, 5 powtórzeń Lecz jedyne co odnotowałem to przyrost w mięśniach nóg i naramiennych Więc postanowiłem zrobić coś takiego ćwiczenia 4x10 brzuszki 4x25 klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski Wyciskanie sztangielek na [...]

Siemano. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady. W domu posiadam: -ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna) -2x sztangielki po 9kg -drążek z wąskim roztawem -ekspander Oto ułożony przeze mnie [...]

[...] ale 1,5 miecha temu doznałem kontuzji kolana i wypadłem z treningów,przez ten czas chodziłem tylko na siłownie(robiłem klate,bica,trica i troche barki) zaniedbałem diete brzuch sie powiekszył!!przechodząc do sprawy potrzebuje jakiegos treningu silowego!! Myślałem o czyms takim wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 unoszenie hantli bokiem 2x15 [...]

[...] - unoszenie ramion z hantlami bokiem - 3x12(boczne aktony) - unoszenie ramion z hantlami przodem - 3x12(przednie aktony) - wyciskanie hantli zza głowy - 3x12 4. Piątek(brzuch, przedramiona) - brzuszki - do max. - brzuszki w lewo, prawo - do max. - przedramiona nachwyt i podchwyt hantlą do max. Co do nóg: wychodzenie z obciążeniem po [...]

[...] 4x w tygodniu bd nim ćwiczył, wkleje to co zrobiłem i jakbym chciał żeby to wyglądało i licze na waszą opinie/pomoc Sobota Plecy + brzuch + przedramie Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/6 Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/6 Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] WOLNE Czwartek: to samo co poniedziałek Piątek: to samo co wtorek Weekend: WOLNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: Klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Zimą nałogowo łyżwy, w lato rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]